Etymologie
Supta : allongé
Baddha : attaché, lié
Konasana : angle
La traduction littérale de supta baddha konasana est « l’angle lié allongé », et Baddha konasana, "l'angle lié" (sous entendu en assise) ; elles sont aussi appelées posture du papillon. Pour baddha-konasana, on la nomme aussi parfois la posture du cordonnier.
Allongée, c'est une posture de grand repos et qui permet de se régénérer. En assise, elle est plus tonifiante.
Description supta baddha konasana
Allongé au sol, le menton rentré, le dos dans sa courbure normale, les plantes des pieds jointes, les genoux au sol, les bras ouverts à l’horizontale.
Variante : les bras étirés au-delà de la tête, doigts entrecroisés, paumes vers l'extérieur, jambes croisées...
Prise de la posture - exemple
Vous placez les 2 plantes de pied à plat au sol, genoux fléchis.
Expire : Vous placez les 2 plantes des pieds l’une contre l’autre et vous laissez les genoux descendre en direction du sol.
Inspire : Les bras s’ouvrent à l’horizontale de chaque côté.
Description baddha konasana
En assise, le dos redressé, le bassin antéversé, les jambes fléchies, les plantes des pieds en contact l'une avec l'autre, les talons rapprochés des fessiers, les mains sur les cous-de-pieds ou attraper les gros orteils avec le majeur, l'index et le pouce, annulaire et auriculaire fléchi dans le creux de la main.
Précautions
Ne pas faire si vous souffrez d’une blessure à la hanche, aux genoux ou aux chevilles.
Si problème d’ouverture d’aines, ou fragilités des genoux, vous pouvez placer un coussin sous chaque genou.
Effets
Elle permet d’étirer les muscles des ischio-jambiers, de l’aine et des genoux. Elle renforce les cuisses, les muscles des hanches. Elle étire la région pelvienne et décongestionne tout le bas-ventre.
Elle assouplit le bassin et débloque les hanches.
Elle stimule les organes de l’abdomen, les reins, la vessie, les ovaires et la prostate.
En assise, elle tonifie le dos et donne de la vitalité.
Elle élimine le stress, les tensions.
Elle active l'énergie des 2 premiers centres d'énergie, le centre racine, muladhara chakra et le centre sacré, svasdhisthana chakra.
Très intéressante en période de grossesse.
Symbolique
En assise, elle symbolise à la fois l'ancrage et l'envol (l'étirement de la colonne vertébrale facilite la montée de l'énergie) dans la stabilité.
Elle donne de la liberté dans la créativité.
On l'appelle parfois posture "porte-bonheur", car elle permettrait de réaliser les souhaits et permet la connaissance intérieure.